Ir a Bienestar Digital
12 retos que te ayudan a mejorar tu relación con el mundo digital
Sabemos que cuidar de tu Bienestar Digital puede sonar aburrido, pero con estos 12 retos que te hemos preparado
aprenderás a hacerlo de forma muuuy divertida.
¡NUEVO! Reto 12: Antes de descargar, piénsatelo dos veces
¿Te has bajado ya el archivo? Reduce tus descargas diarias
Tu salud y el planeta te lo agradecerán.
Cada giga de datos que nos descargamos consume 200 litros de agua para refrigerar esos servidores. ¿De verdad hay que descargarse todo?
Retos desvelados
Reto 1: Limpieza digital
Borra fotos, videos, archivos... o lo que tu quieras
Sencillo, ¿no?
Cada TB guardado en tu móvil suma aproximadamente 35-40kg de CO2 al año.
Reto 2: Stop notificaciones
Desactiva las notificaciones de las apps que no necesites
Fácil, ¿verdad?
Las notificaciones de ese grupo en el que ya no hablas o de la red social que ya no usas nos
generan estímulos innecesarios y disminuyen nuestra productividad.
Reto 3: ¿Otra vez el móvil?
Piensa las veces que miras el móvil…¿necesarias?
Presta atención a lo que de verdad importa.
Los adultos miran el móvil entre 50 y 80 veces al día. ¡Es muchísimo! Si lo reduces a la
mitad, mejorarás tu salud mental y física.
Reto 4: Reduce su uso
Elige la app que más usas y ponle un límite
Igual no la echabas tanto de menos… ¿probamos?
Pasamos 6 h y 58 minutos de media delante de pantallas. ¿Te lo esperabas? Reduce esas horas y
mejora tu calidad de vida.
Reto 5: ¡Fuera de la mesa!
En tu próxima cena, no saques el móvil. No está invitado :)
Hasta la comida te sabrá mejor.
¿Sabías que el 60% de la población mundial sufre nomofobia, miedo irracional a tener que estar
un tiempo sin teléfono móvil? Las publicaciones pueden esperar, las conversaciones no.
Reto 6: No compartas todo
Reduce los archivos adjuntos que mandas
Generamos tantos archivos, ¡que ni la biblioteca de Alejandría!
Enviar un email con un archivo adjunto equivale a dejar encendida una bombilla durante 24
horas.
¿Sorprendido? No es para menos.
Reto 7: Desconecta al llegar
Cuando llegues a casa, que tu móvil se quede en la entrada
¡Y tú, tan a gusto!
El uso prolongado de pantallas reduce el tiempo dedicado a actividades físicas como deportes,
paseos… y aumenta el sedentarismo. ¡Te sorprenderá todo lo que puedes hacer en una tarde!
Reto 8: Correos bajo control
De todos los mails de tu correo, ¿cuáles te interesan de verdad? Tira el resto
Un gesto tan sencillo como útil.
En 2022, se enviaron y recibieron cerca de 330.000 millones de correos electrónicos diarios en
todo el mundo. ¡Imagínate que guardáramos todos...!
Reto 9: Apaga la luz y el móvil
Esta noche no dejes que tu móvil entre en tu habitación
ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
La luz azul de las pantallas puede afectar a la producción de melatonina, la hormona del sueño, dificultando el descanso. ¡Ya verás qué bien te sienta dormir sin tecnología cerca!
Reto 10: ¡Que no te atrapen las redes!
Una hora. El tiempo hoy, para seguir tus redes ¿te atreves?
¡Así verás lo que realmente te interesa!
En promedio los adultos pasamos 1 hora y 55 minutos en redes sociales. Demasiado, ¿no? Con este reto, descubrirás que hay muchas publicaciones que no te interesan.
Reto 11: Dale al Play de la vida
¿Reducimos a la mitad? Selecciona bien cuáles
¡Menos reels y más realidad!
La gratificación instantánea que producen los videos cortos en redes daña la capacidad de atención y contribuye a la baja autoestima.
Reto 12: Antes de descargar, piénsatelo dos veces
¿Te has bajado ya el archivo? Reduce tus descargas diarias
Tu salud y el planeta te lo agradecerán.
Cada giga de datos que nos descargamos consume 200 litros de agua para refrigerar esos servidores. ¿De verdad hay que descargarse todo?
Reto 1: Limpieza digital
Borra fotos, videos, archivos... o lo que tu quieras
Sencillo, ¿no?
Cada TB guardado en tu móvil suma aproximadamente 35-40kg de CO2 al año.
Reto 2: Stop notificaciones
Desactiva las notificaciones de las apps que no necesites
Fácil, ¿verdad?
Las notificaciones de ese grupo en el que ya no hablas o de la red social que ya no usas nos
generan estímulos innecesarios y disminuyen nuestra productividad.
Reto 3: ¿Otra vez el móvil?
Piensa las veces que miras el móvil…¿necesarias?
Presta atención a lo que de verdad importa.
Los adultos miran el móvil entre 50 y 80 veces al día. ¡Es muchísimo! Si lo reduces a la
mitad, mejorarás tu salud mental y física.
Reto 4: Reduce su uso
Elige la app que más usas y ponle un límite
Igual no la echabas tanto de menos… ¿probamos?
Pasamos 6 h y 58 minutos de media delante de pantallas. ¿Te lo esperabas? Reduce esas horas y
mejora tu calidad de vida.
Reto 5: ¡Fuera de la mesa!
En tu próxima cena, no saques el móvil. No está invitado :)
Hasta la comida te sabrá mejor.
¿Sabías que el 60% de la población mundial sufre nomofobia, miedo irracional a tener que estar
un tiempo sin teléfono móvil? Las publicaciones pueden esperar, las conversaciones no.
Reto 6: No compartas todo
Reduce los archivos adjuntos que mandas
Generamos tantos archivos, ¡que ni la biblioteca de Alejandría!
Enviar un email con un archivo adjunto equivale a dejar encendida una bombilla durante 24
horas.
¿Sorprendido? No es para menos.
Reto 7: Desconecta al llegar
Cuando llegues a casa, que tu móvil se quede en la entrad
¡Y tú, tan a gusto!
El uso prolongado de pantallas reduce el tiempo dedicado a actividades físicas como deportes,
paseos… y aumenta el sedentarismo. ¡Te sorprenderá todo lo que puedes hacer en una tarde!
Reto 8: Correos bajo control
De todos los mails de tu correo, ¿cuáles te interesan de verdad? Tira el resto
Un gesto tan sencillo como útil.
En 2022, se enviaron y recibieron cerca de 330.000 millones de correos electrónicos diarios en
todo el mundo. ¡Imagínate que guardáramos todos...!
Reto 9: Apaga la luz y el móvil
Esta noche no dejes que tu móvil entre en tu habitación
ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
La luz azul de las pantallas puede afectar a la producción de melatonina, la hormona del sueño, dificultando el descanso. ¡Ya verás qué bien te sienta dormir sin tecnología cerca!
Reto 10: ¡Que no te atrapen las redes!
Una hora. El tiempo hoy, para seguir tus redes ¿te atreves?
¡Así verás lo que realmente te interesa!
En promedio los adultos pasamos 1 hora y 55 minutos en redes sociales. Demasiado, ¿no? Con este reto, descubrirás que hay muchas publicaciones que no te interesan.
Reto 11: Dale al Play de la vida
¿Reducimos a la mitad? Selecciona bien cuáles
¡Menos reels y más realidad!
La gratificación instantánea que producen los videos cortos en redes daña la capacidad de atención y contribuye a la baja autoestima.
Reto 12: Antes de descargar, piénsatelo dos veces
¿Te has bajado ya el archivo? Reduce tus descargas diarias
Tu salud y el planeta te lo agradecerán.
Cada giga de datos que nos descargamos consume 200 litros de agua para refrigerar esos servidores. ¿De verdad hay que descargarse todo?
Y si quieres seguir aprendiendo cómo mejorar tu vida digital,
Abril Zamora y
diferentes expertos te lo cuentan en:
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